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养生保健指南(超实用全民养生指南)
2023-01-21

你有多少次对好友立下这样的志愿要求监督,或是暗暗定下类似的目标期待换来一个更健康更有活力的自己?

回想一下2018年:

● 说好的不能再熬夜了,做到了吗?(你说什么)

● 年初定下的减重目标,达成了吗?(风太大了)

● 不能多喝的加糖奶茶,超标了吗?(我听不见)

不管过去怎么样

新阶段伊始

还是要有点仪式感的——

告诉自己

2019

我可以做得更好

下面68个生活好习惯

供你参考

愿你能有一个

健康愉悦的新一年

1.设置闹钟时,提早10分钟,免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。

2.每天至少要在晨起和睡前刷两次牙,每次刷够2分钟。

3.用牙线、用含氟牙膏,预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。

4.用了3个月的牙刷,该换了。刷毛已经变形褪色了的话,更要及时更换。

5.起床后,喝上一杯水。

6.有便意赶紧去厕所,别憋。没便意,也别傻使劲儿。

7.上厕所尽量不看书、尽量不带手机,三五分钟完事。

8.便后看一眼大小便,颜色、性状如果异常,要留意。

9.患有高血压、糖尿病的朋友,遵医嘱按时按量服药,不要自行变换药物种类、剂量,更不要用保健品替代药物。

10.天气好的时候,晒晒被子,床单枕套勤换洗。

11.学习、工作、打游戏、看电视……坐久了,记得站一站,活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候,尤其要如此,因为「站」无不胜。

12.每天记得吃早饭,元气满满开始新的一天。

13.膨化食品换成坚果、乳制品、水果

14.走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态,走着走着,就走出来了。

15.常给房间通风,在室外空气好的时候。

16.每天最好能吃够1斤蔬菜,其中深绿色的占一半以上。

17.每天最好能喝上1杯牛奶。

18.注意补充优质蛋白,优先选择鸡鱼虾蛋奶

19.少吃红肉,少吃香肠、火腿、熏肉。

20.三餐规律,每餐七分饱

21.吃多少做多少,最好别剩菜。剩菜及时放冰箱,荤菜最多保存2天,素菜则建议在1天内吃完。

22.别总喝白粥。升血糖快、营养单一,也不养胃。

23. 中午休息20分钟,最好能躺会儿,趴着也行,别压脸、别压眼。

24.不要低头玩手机,颈椎压力大;睡前尽量别刷手机,眼睛容易花。

25.水大概占了体重的65%左右,男人女人都是水做的。心肾功能正常的成年人,记得每天喝够1.5~2升水

26.少喝碳酸饮料、含糖饮料。

27.开心的时候可以喝两口,其他时候,最好滴酒不沾。

28.不急的时候,用爬楼梯代替坐电梯(体重大或关节不舒服的人,选择对关节刺激小的运动),骑单车代替坐车。

29.保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动,减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值,因为美丽「动」人。

30.备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子,随时可以了解体重、血压、腰围和身材。

31.保持房间整洁,定期清理生活杂物,不穿的衣服果断捐掉,不用的杂物果断扔掉。

32.做饭一定要开抽油烟机。

33.切生食熟食的砧板分开,擦台面和洗碗的抹布分开。

34.白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆,煮成杂粮杂豆饭

35.做菜的时候少放盐,最好买个限盐勺,便宜又好用。

36.多蒸煮,少煎炸。

37.吃完饭就洗碗,炒完菜就刷锅,顺手的事情赶紧做,生活会变清爽很多。

38.不要空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物。

39.买一些密封袋和密封餐盒备着,有用。

40.随身携带纸巾或者湿巾。

41. 不要随意服用「消炎药」。

42.预防性的输液通血管,不仅无用还有风险,尤其要提醒家里的老人注意这一点。

43.最好选择高质量的入耳式或头戴式耳机,可以听清较低音量的声音,保护娇弱的耳膜。

44.买乱七八糟保健品的钱,不如买点儿好吃好用好穿的。省下钱买质量真正好的生活必需品。

45.电视上包装得像个养生节目的保健品广告就不要看了,都不靠谱,绝大多数都不靠谱。看上去越神奇,越可能是忽悠。

46.如果家里养宠物了,一定给宠物打预防针。

47.保持头发不油腻,男士别留长指甲。

48.注意防晒。手机里天气预报软件会显示紫外线指数,超过5就建议涂抹防晒霜。选SPF大于15的,脸部约需一个一元硬币大小那么多量。

49.定期体检。一般一年一次,有慢性病的中老年朋友,遵医嘱定期复查。

50.去医院复查的时候,带上之前的检查报告单,记下近期用药的药名。

51.适当使用正规的护发产品,减少烫发、染发的频率。

52.有些人外表光鲜亮丽,背后却不勤换内裤。每天都要换内裤

53.换下的衣服,及时清洗,不要泡在水里几天都不管,尤其是内衣裤和袜子。

54. 睡前最好别吃东西,实在饿的话,一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

55.睡前别喝太多水,避免起夜。

56.睡觉时,仰卧最好,侧卧也行,腰痛的话,腰下面可以垫一个小枕头。

57.选一个舒适的枕头,一个拳头高,1.5倍肩宽,支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。

58.睡觉打呼严重的话,记得去医院看看。

59.别熬夜,睡不够、睡不好,不仅没精神,还容易胖。每天保证睡够 7~9 小时。

60.戒烟,戒烟,戒烟!新的一年把烟戒了。

61.不要总眯眼睛,否则容易加深鱼尾纹。近视远视看不清,记得配眼镜。

62.有一个自己的小爱好,读书、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……不囿于眼前的苟且,能感受远方的诗和田野。

63.如果自己和家人有慢性病,多了解相关知识,对常见问题和出现紧急状况该怎么处理,心里有数。

64.多陪陪家人、朋友。

65.不人云亦云,对事情有自己的见解。

66.保有对生活的热情,保持如孩子般对世界的好奇心。

67.适当的压力不是坏事儿,把压力当坏事儿才是坏事儿。

68.争取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情绪,能接纳自己的好心情和坏脾气。