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哪些食物热量低适合减肥(这8种不起眼的食物)
2023-01-21

4月不减肥,5月、6月……全年徒伤悲。减肥对于不喜欢动的朋友来说,真的是件悲伤的事,那不想运动,只能靠饮食来减肥了。对于减肥人来说低卡路里食物就是最好的选择@

食物摄取的卡路里量比身体代谢消耗量高,会热量过剩,堆积脂肪形成肥胖。对饮食进行正确的控制,选择一些低卡路里的健康食品,可减少热量的摄入,让你吃饱饱又不怕长胖!

蘑菇

我们都知道蘑菇的营养价值高。它们朴实,鲜美的味道和浓郁的咀嚼性也使它们成为一种很好的肉类替代品。100克蘑菇加起来只有25卡路里,这还是因为它们的大部分重量是水导致的。

燕麦粥

燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐,解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态,是早餐帮助喚代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。

早晨吃燕麦粥,有三大益处:富含纤维、足够的水与轻食好消化也能够提供长时间的饱足。切莫使用加糖的,可加肉桂或肉豆加风味,避免糖分的高热量高。

高纤蔬菜

适合使用在每一餐,蔬英的纤維可以提供低热量、高水分与一阵子的饱足感,种类繁多可变化,包括菇类、叶菜类、笋类、瓜类等,是比较不用担心食品份量的食物,尤其适合容易饿与食量大的人,以度过难熬的饥饿感。

去皮鸡肉

这是聪明的选择,因为白肉成份脂肪比四脚动物的红肉少,而蛋白质可以让你饱足时间更长,在消化中,可消耗更多的热量,份量上限在每日两巴掌左右即可。

鸡蛋

热量仅有75卡,却有7克优质蛋白,和多种重要的营养素,只是要注意蛋黄的高胆固醇,不过,只要限制每星期吃全蛋的总数量就好。

更是相当好的低脂蛋白质来源,特点为好吸收率(高达87%至98%)与健康的脂肪w-3脂肪酸(EPA与DHA),也有丰富维生素与矿物质(钙、碘、镁、铁等),是体重控制时期的晚餐首选。

豆浆

提供多种加值营养,其中含有植物蛋白质、不饱和脂防酸、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、皂素、纤维、维生素和矿物质(铁、钙),尤其不含胆固醇,不含易腹泻的乳糖,也属于低血糖指数食品。早上一杯豆浆配全麦面包主食,就是一份方便的好早餐。

草莓

草莓是很多人喜欢的一种水果,同时还富含着一堆营养物质,包括抗氧化剂和维生素C。一整杯草莓只产生50卡路里的热量。你可以将它们切成丁状,将它们混合成在一起做成甜草莓沙拉。

只有选对食物的小技巧,每天吃得饱,但热量不会堆积,不会饿到发晕,而使代谢停滞,也不会吃得满心懊恼,再搭配每天规律的快走来促进代谢,将可成功预防复胖!

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