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怎样才能瘦大腿 掌握简单秘诀轻松拥有好身材
2022-11-18

大象腿让很多人苦恼不宜,特别是女性朋友还有一些长期跑步的朋友很容易长出粗壮的大腿。一双粗壮的大腿会让我们的身材瞬间失去色彩。瘦腿的方法其实有很多,今天小编就带来了几个瘦大腿的动作,学会这些就可以轻松的摆脱大象腿的困扰。想要让自己拥有一双苗条双腿的朋友赶紧跟着小编一起看看吧。

瘦腿方法:立姿侧抬腿或立姿后抬腿

STEP1:双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部,单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

STEP2:单腿往侧边(或后边)抬至最高点,吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边(后边)抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。

STEP3:停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧边(或后边)抬。

运动时记住以下四点:

1、上半身必须保持正直,不可以前后左右倾斜。

2、面向前,骨盆保持标准位置,不可以偏左或右旋转。

3、运动进行时,动作必须缓慢,不可快放快举。

4、保持呼吸的连贯性,不可憋气。

以上是小编带来的瘦大腿的方法,希望可以帮助大家摆脱大象腿。另外小编提醒大家虽然跑步锻炼对身体健康很有好处,但是每次跑步之后一定要学会对腿部进行放松,不然时间长了就会造成腿部粗壮,特别是女性朋友,跑步后对腿部的放松会让我们腿部不会造成肌肉堆积,希望小编的介绍能给大家带来帮助。